今晩から実行できる安眠法

睡眠の悩みは、結構多いようですね。

（1）夜更かししないために「やりたいことは朝やる」ことにする

これは、わたしも意識しています。
夜には、興奮することをやらないということも、意識すると良いと思います。

昼間に、軽く、体を動かす。

これが、一番良いんじゃないかと思います。

有酸素運動を、20〜30分昼間にやると、ホルモンが分泌されて、眠りやすくなるようです。

眠れないときは、無理に眠ろうとせず、体を休めることを考える。

脳を休めるために、眠れると良いのですが、眠れないときは、無理に眠ろうとしないで、横になって、リラックスすると良いですね。

横になっていれば、体は、少しは楽になります。

1日や2日ぐらいなら、眠れなくても、何とかなるでしょう。

ただ、慢性的に睡眠不足なら、医者に相談したほうが良いと思います。

心配事は、深刻に考えすぎない

心配事があると、眠れないようです。

少なくとも、ベッドの上にいるときは、なんとか生きているわけですから、あまり心配しすぎないようにすると良いでしょうね。

あとは、笑いも、ストレスには良いと思います。

個人的な経験から考えると、
軽く運動することと、眠る前にリラックスすることが、睡眠のポイントだと思います。

眠る前に、パソコンや携帯などはやらないほうが良いでしょう。
（ヘビーユーザーは、ここがむずかしいところかもしれませんが。）